Strategie

Um Erfolg zu haben,wird immer ein Plan gebraucht.

Hier sind die Regeln,nach denen ich meine Diät befolge.

Ernährung:
1. Kohlenhydrate werden hauptsächlich in Form von Gemüse aufgenommen.

2. Proteine in Form von magerem Fleisch,Fisch,Eiern oder Milchprodukten(wenig fett) sind notwendig.

3. Light-Getränke,Kaugummi ohne Zucker und Süßstoff sind erlaubt.

4. Stärkehaltige Produkte,Obst,normale Milchprodukte,Säfte,Süßigkeiten und Fast-Food sind streng verboten.

5. Es darf höchstens 800-1000 kcal zu sich genommen werden.

6. Jeden Tag werden mindestens 2 Liter getrunken.

7. Fett ist nur in sehr geringen Mengen in Form von Raps- oder Olivenöl erlaubt.

8. Refeed oder Ausnahmen sind nich. Niemals,nicht mal direkt nachdem das Zielgewicht erreicht ist.

9. Ab 18 Uhr wird nichts mehr gegessen.

Sport:
1. Mindestens jeden Freitag wird mit dem Fahrrad zur Schule Hin- & Zurückgefahren.
(Hinweg ca. 15 km, 90-120 min.)

2. Mindestens jeden 2. Tag (Mo,Mi,Fr,So) Hanteln benutzen.

3. Jeden Tag Bauch,Beine & Po Übungen,anderes nach belieben.

4. Rolltreppen werden gemieden.

5. Wenn kein Sport betrieben wurde wird trotzdem mindestens 30min an die frische Luft spazieren gegangen.

Beauty:
1. Täglich duschen.

2. Immer direkt danach eincremen.

3. Morgens & abends Gesicht waschen,reinigen und eincremen.

4. Alle 3-4 Tage ein Gesichts- & Körperpeeling benutzen.

5. Versuchen mindestens 8 Stunden zu schlafen.

6. 2 mal täglich Zähne putzen & Mundspülung nutzen.

7. Deo,Parfum,Kaugummi und Taschentücher immer dabei haben.

8. Nagellack & Nagelhärter immer wechseln nachdem er an 2 Fingern beginnt zu blättern.

9. Täglich Nägel pfeilen.

10. Öfter auf gerade Körperhaltung achten.

Sonstiges:
1. Mindestens 1L pro Hauptmahlzeit trinken.

2. Immer zwischen 5 und 8 Uhr wiegen.

3. Immer in 3er Schlücken trinken.

4. Langsam und gut kauen!